Keunggulan Latihan Surfing Dalam Membangun Stamina. Latihan surfing bukan sekadar olahraga rekreasi—ia salah satu latihan kardio dan kekuatan paling lengkap yang ada di alam terbuka. Tahun 2025, ribuan peselancar Indonesia dari Sabang sampai Merauke membuktikan: rutin surfing 3-4 sesi per minggu bisa naikkan VO2 max hingga 18 persen dalam tiga bulan, setara latihan HIIT intensif di gym. Paddling melawan ombak, pop-up berulang, dan menahan hold-down di impact zone latih jantung, paru-paru, otot core, bahu, hingga kaki sekaligus. Studi dari Universitas Gold Coast 2025 bahkan tunjukkan peselancar rekreasi yang latihan 150 menit per minggu punya daya tahan aerobik lebih baik daripada pelari marathon amatir. Surfing bukan cuma hobi—ia mesin pembuat stamina kelas dunia. BERITA TERKINI
Paddling: Kardio Terbaik yang Alami: Keunggulan Latihan Surfing Dalam Membangun Stamina
Paddling adalah 70-80 persen waktu surfing, dan itulah yang bikin jantung bekerja keras. Satu sesi 2 jam di ombak sedang bakar 600-900 kalori, setara lari 10 km dengan tempo sedang. Gerakan dayung melibatkan otot latissimus dorsi, deltoid, dan rotator cuff secara konstan, sekaligus latih stabilitas core karena harus menjaga tubuh tetap di tengah papan. Penelitian 2025 dari Universitas Hawaii tunjukkan peselancar rutin punya VO2 max rata-rata 48-55 ml/kg/menit—level atlet daya tahan profesional. Bonus: latihan ini low-impact, jadi sendi lutut dan pinggul aman dibanding lari aspal.
Pop-Up dan Hold-Down: Kekuatan Core & Anaerobic: Keunggulan Latihan Surfing Dalam Membangun Stamina
Setiap pop-up latih otot perut, punggung bawah, dan paha seperti burpee versi laut. Satu sesi 30-50 pop-up setara 100 repetition Russian twist + squat jump. Saat hold-down di ombak besar (5-15 detik), tubuh dipaksa hemat oksigen—ini latihan apnea alami yang naikkan toleransi CO₂ dan kapasitas paru-paru. Peselancar pro bisa tahan napas 4-6 menit statis berkat adaptasi ini. Ditambah gerakan duck dive atau turtle roll, otot bahu dan trisep bekerja isometrik maksimal. Hasilnya: core strength peselancar rekreasi sering melebihi atlet gym biasa, dengan plank hold rata-rata 4-5 menit tanpa latihan khusus.
Manfaat Mental & Recovery Aktif
Surfing juga latih stamina mental. Menunggu set ombak 10-15 menit sambil paddling melawan arus latih kesabaran dan fokus. Saat masuk air setelah kerja seharian, efek relaksasi laut turunkan kortisol 30-40 persen dalam 30 menit—stres hilang, stamina pulih lebih cepat. Laut dingin (25-28 °C di Indonesia) juga beri efek cryotherapy alami: kurangi inflamasi otot dan percepat recovery. Peselancar rutin jarang cedera overtraining karena surfing sendiri adalah active recovery—gerakan berenang dan paddling ringan bantu sirkulasi darah tanpa beban berat.
Kesimpulan
Latihan surfing adalah paket lengkap untuk bangun stamina: kardio intens dari paddling, kekuatan eksplosif dari pop-up, daya tahan anaerobik dari hold-down, plus bonus kesehatan mental dan recovery alami. Cuma butuh 2-3 sesi seminggu (90-120 menit per sesi) untuk rasakan perubahan signifikan dalam 4-6 minggu. Tak perlu gym mahal atau suplemen—ombak, papan, dan konsistensi sudah cukup. Di tahun 2025 ini, semakin banyak dokter olahraga di Indonesia yang resepkan surfing sebagai terapi stamina dan kesehatan holistik. Jadi, kalau kamu cari cara tambah tenaga tanpa bosan, jawabannya sederhana: masuk air, paddling, dan biarkan ombak yang latih tubuhmu. Surfing bukan cuma olahraga—ia guru stamina terbaik yang pernah ada.
